Zatrzymaj się, zanim zabraknie sił
Zrób trochę miejsca dla siebie
Wielu rodziców i opiekunów zmaga się na co dzień z poczuciem przeciążenia obowiązkami, odpowiedzialnością oraz presją oczekiwań. Funkcjonowanie w ciągłym biegu i skupienie na potrzebach innych często sprawiają, że trudno znaleźć czas i przestrzeń dla samego siebie, odpuścić kontrolę czy choćby po prostu odpocząć. W tym wszystkim łatwo zatracić kontakt z własnymi zainteresowaniami i potrzebami.
Cykliczne warsztaty wsparciowo-rozwojowe „Poranek dla rodzica” zostały zaplanowane jako bezpieczna przestrzeń do zatrzymania się i regeneracji. Spotkania skierowane są do rodziców i opiekunów, którzy chcieliby wspólnie spędzić czas, skontaktować się ze swoimi emocjami oraz złapać oddech od codziennych zadań rodzicielskich.
Głównym celem zajęć jest profilaktyka wypalenia rodzicielskiego, nauka rozpoznawania własnych granic i napięć w ciele oraz poznanie skutecznych metod regulacji emocjonalnej i odpoczynku.
Podczas zajęć uczestnicy:
- będą mogli nauczyć się rozpoznawać własne sygnały napięcia i obciążenia płynące z ciała;
- zauważą potrzeby i emocje pojawiające się w codziennym życiu rodzicielskim;
- nauczą się odróżniać własną odpowiedzialność od odpowiedzialności innych osób oraz stawiać i chronić własne granice;
- doświadczą różnorodnych sposobów regulacji i wyciszenia poprzez ruch, oddech oraz pracę z ciałem;
- będą mieli możliwość wyrażenia siebie w przestrzeni działań twórczych;
- dostrzegą siebie i swoje potrzeby również poza rolą rodzica.
Tematyka spotkań
Program cyklu obejmuje następujące zagadnienia:
- Ile mam dziś miejsca dla siebie? – Przyjrzenie się potrzebom i granicom w codzienności rodzica.
- Co noszę na plecach? – Analiza obciążeń, odpowiedzialności oraz oczekiwań wobec samego siebie.
- Złość ma ciało – Rozpoznawanie napięcia i fizycznych sygnałów narastającej złości.
- Stop-klatka – Zatrzymywanie automatycznych reakcji oraz praktyczne sposoby regulacji napięcia.
- Nie muszę cały czas działać – Odkrywanie przestrzeni na odpoczynek i regenerację.
- Twarze, które noszę / Mój kawałek poza rodzicielstwem – Praca z pełnionymi rolami, odzyskiwanie kontaktu ze sobą poza rolą rodzica oraz podsumowanie cyklu.
Jak pracujemy?
Warsztaty łączą psychoedukację, rozmowę i dyskusję z elementami ruchu, pracy z ciałem, dźwiękoterapii oraz arteterapii. Podczas spotkań uczestnicy wykonują ćwiczenia praktyczne i prace twórcze, które pomagają przyjrzeć się sobie i doświadczać nowych metod samoregulacji.
Informacje organizacyjne
Dla kogo: Rodzice i opiekunowie
Okres realizacji: 3 listopada 2026 r. – 15 grudnia 2026 r.
Harmonogram: Wtorki, godz. 8:30 – 10:00 (cykl obejmuje 6 spotkań)
Miejsce: Specjalistyczna Poradnia OPTA, ul. Dzielna 7, Warszawa (Sala 10A+B)
Limit miejsc: Maksymalnie 8 osób
Kwalifikacja do grupy: Udział w warsztatach poprzedzony jest stacjonarną konsultacją wstępną.
Prowadząca
Anna Sowińska – psycholog, pedagog, terapeuta TSR (w procesie certyfikacji), arteterapeuta.
Zrób trochę miejsca dla siebie – serdecznie zapraszamy do udziału!
